반응형 5분스트레칭2 걷기의 효과를 극대화하는 스트레칭과 근력 운동 걷기는 누구든 하기 쉽고, 효과적인 운동이라고 하는데 스트레칭과 근력운동을 함께 한다면 효과는 아주 높아진다고 하는데요.오늘은 걷기 전후에 할 수 있는 스트레칭과 걷기 효과를 높여주는 근력 운동에 대해 알아보려고 해요.더 효율적인 운동 효과와 부상 방지까지 한 번에 챙겨보세요!목차 식사후 걷기 운동에 대해서도 함께 알아봐요. 1. 걷기 전 워밍업 스트레칭걷기 전 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 부상 위험을 줄여줍니다. 특히 아침이나 오랜 시간 앉아있다가 걷기 시작할 때 더욱 중요합니다.● 발목 돌리기방법: 한쪽 발을 살짝 들고 발목을 시계 방향으로 5-10회, 반시계 방향으로 5-10회 돌리기효과: 발목 관절 가동성 증가, 발목 부상 예방팁: 양쪽 발목 모두 실시하며, 균형이 어렵다면 벽.. 2025. 4. 20. 하루 5분 스트레칭, 바쁜 일상 속 활력충전! 매일 앉아서 일하다 보면 어느새 뻐근해진 어깨, 뭉친 허리, 긴장된 목... 쉴 새 없이 달려가는 일상에서 운동할 시간은 늘 부족하죠.하지만 단 5분만 투자해도 온몸의 긴장을 풀고 활력을 되찾을 수 있습니다.책상에서, 침대에서, 부엌에서도 가능한 초간단 5분 스트레칭을 소개합니다!목차아침에 깨우는 전신 스트레칭잠에서 깨어난 몸을 부드럽게 깨우는 5분 루틴● 기지개 스트레칭 (30초)침대에 누운 상태에서 시작팔을 머리 위로 쭉 뻗고 발끝도 함께 쭉 펴기온몸을 최대한 길게 늘려주며 10초 유지, 3세트 반복 ● 무릎 안아주기 (1분)등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 안기양쪽 무릎을 함께 20초 유지오른쪽 무릎만 20초, 왼쪽 무릎만 20초 안기● 고양이-소 자세 (1분)네발기기 자세에서 시작숨.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
