비타민을 열심히 챙겨 먹고 있는데, 막상 내 몸에 얼마나 흡수되고 있는지 확신이 없으셨나요?
사실 영양제는 먹는 타이밍과 조합에 따라 흡수율이 크게 달라질 수 있어요.
잘못 먹으면 소용 없을 수도 있다는 사실!
오늘은 건강기능식품을 더 효과적으로 섭취할 수 있는 5가지 꿀팁을 소개할게요.
목차
1. 지용성 비타민
비타민 A, D, E, K는 '기름'과 함께 !
지용성 비타민은 기름에 녹아야 흡수가 잘 돼요.
공복에 먹으면 흡수율이 떨어지고 속이 불편할 수 있어요.
식사 후, 특히 기름이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
비타민D에 대해서도 알고계신가요? 비타민D에 대한 정보도 함께 알아보세요.
2. 수용성 비타민
흡수와 배출이 빠른 비타민 B군, C군
수용성 비타민은 체내에 오래 남아있지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 게 중요해요.
아침 공복이나 간단한 간식과 함께 먹는 것이 가장 효과적입니다.
함께 보면 좋은 자료 : 대웅제약 | 내 영양제가 몸에 가장 잘 받는 시간은 언제일까?
3. 칼슘과 마그네슘
같이 먹으면 흡수 경쟁 발생!
칼슘과 마그네슘을 동시에 먹으면 몸에서 경쟁적으로 흡수하려고 해서 둘 다 흡수율이 떨어질 수 있어요. 아침과 저녁 등 시간차 두고 따로 복용하는 게 좋습니다.
4. 철분
커피나 차에 포함된 카페인·탄닌이 흡수 방해
철분은 공복에 섭취하는 게 가장 흡수율이 높아요.
하지만 커피나 녹차와 함께 섭취하면 흡수가 크게 방해되니, 최소 1시간 이상 간격을 두고 복용하세요.
5. 오메가-3
지방이 많은 식사와 함께 섭취하면 흡수율 상승
오메가-3는 지용성이기 때문에 기름기 있는 식사와 함께 복용하는 것이 좋아요.
특히 저녁 시간은 체내 흡수율이 높은 시간대라서 권장돼요.
비타민이나 건강기능식품은 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니고, 똑똑하게 먹는 게 더 중요해요.
지용성과 수용성 구분, 조합 궁합, 섭취 시간까지 고려하면 같은 제품도 효과를 훨씬 더 높일 수 있어요. 혹시 지금까지 아무 때나, 아무 조합으로 드셨다면 이번 기회에 복용 루틴을 점검해보세요!
