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바쁜 아침, 식사는 잘 하고 계신가요?
보통 바빠서 아침은 거르는 분들이 많은데요.
하지만 아침을 거르면 집중력 저하, 대사 저하로 하루가 더 피곤할 수 있어요.
오늘은 출근길 단 1분이면 OK! 건강까지 챙길 수 있는 ‘스마트푸드 TOP 3’를 소개할게요.
출근 준비하면서 간단히 섭취할 수 있는 고단백, 저칼로리 간편식 위주로 골랐습니다 :D
목차
1. 고단백 쉐이크
가장 인기 있는 스마트푸드 중 하나는 바로 단백질 쉐이크입니다.
우유나 물만 부어 흔들면 완성! 한 팩이면 단백질, 식이섬유, 비타민까지 모두 챙길 수 있어요.
추천 제품
- 마이밀 밸런스 / 뉴트리디데이 / 종근당 테이스틴 시리즈
이런 분께 추천!
- 시간은 없는데 건강 챙기고 싶은 직장인
- 식욕이 없어도 부담 없이 먹고 싶은 날
제품에 따라 설탕이나 첨가물이 들어간 경우도 있으니 성분표 확인은 필수입니다.
2. 그릭요거트 & 견과류 세트
그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고, 당분은 낮아 아침 간편식으로 최고예요.
여기에 한 줌의 견과류만 더해도 포만감은 물론 집중력도 업!
추천 조합
- 플레인 그릭요거트 + 아몬드/호두/크랜베리 믹스
- 슈퍼마켓, 편의점에서도 소포장 제품 다양하게 구입 가능
요거트는 장 건강에 도움을 주고, 견과류는 혈당 조절에 도움을 줘서 오전 업무 집중력에도 긍정적인 영향을 줍니다.
3. 고구마스틱 & 에그볼
출근길 지하철, 버스에서 간편하게 먹기 좋은 조합이에요.
고구마스틱은 GI 수치가 낮고 천천히 소화되어 포만감 유지에 탁월하고, 에그볼(삶은 달걀 제품)은 단백질 공급에 딱이죠!
추천 이유
- 전자레인지 없이 바로 섭취 가능
- 탄단지 균형 맞춘 이상적인 조합
- 간편포장 제품으로 가방에 쏙!
편의점에서도 2+1 행사로 자주 볼 수 있으니, 출근 전 챙겨보세요 :)
출근길 스마트푸드, 이렇게 고르세요!
간편식이라고 무조건 좋은 건 아니에요. 제품을 고를 때는 꼭 아래 기준도 체크해보세요.
스마트푸드 선택 기준
- 단백질 함량이 10g 이상인지 확인
- 당분과 나트륨 함량은 낮을수록 좋음
- 포화지방, 인공색소, 합성감미료 유무 체크
한 끼로 부족하다면 우유 한 팩, 과일 하나 정도 추가하면 완벽한 아침 식사가 됩니다.
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🔗 참고 자료: 하이닥 – 스마트푸드 추천
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