반응형 간헐적단식3 16:8 간헐적 단식, 효과 보려면 이렇게 해보자! 식사와 공복의 시간을 조절하는 것만으로 건강과 체중 관리에 놀라운 효과를 얻을 수 있다면 어떨까요? 오늘은 최근 수년간 건강 트렌드로 주목받고 있는 '간헐적 단식(Intermittent Fasting)'에 대해 알아보려 합니다. 단순한 유행을 넘어 과학적 근거를 바탕으로 한 생활 방식으로 자리잡고 있는 간헐적 단식의 모든 것을 파헤쳐 보겠습니다.목차🕒 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 '무엇을 먹느냐'가 아닌 '언제 먹느냐'에 초점을 맞춘 식이 패턴입니다. 일정 시간 동안 의도적으로 음식 섭취를 중단하고, 정해진 시간 동안만 식사를 하는 방식이죠. 완전한 금식이 아니라 식사 시간과 단식 시간을 교대로 반복하는 방법입니다. "단식은 우리 몸에 내장된 고대의 지혜를 되살리는 방법이다." 인류는 수렵채집 시대부.. 2025. 4. 12. 스위치온 다이어트, 진짜 효과 있을까? 핵심만 정리 최근 다이어트 트렌드를 살펴보면 극단적인 식단 제한보다 지속 가능한 식습관 변화에 초점을 맞추는 방향으로 변화하고 있습니다. 그중 주목받고 있는 '스위치온다이어트'는 무엇이고, 왜 많은 사람들이 관심을 가지는지 알아보겠습니다.목차1. 스위치온다이어트란?스위치온다이어트는 특정 시간대에 식사와 단식을 전환(스위치온/오프)하는 간헐적 단식의 원리를 기반으로 하면서, 식품 선택에 있어 탄수화물과 지방의 균형을 조절하는 방식을 결합한 다이어트 방법입니다.이 다이어트의 핵심은 '식사 시간대'와 '식품 조합'의 두 가지 스위치를 활용하는 것으로, 신체의 대사 과정을 최적화하여 체중 감량과 건강 증진을 동시에 추구합니다.2. 스위치온다이어트의 주요 원칙🕒 시간 스위치: 언제 먹을 것인가스위치온다이어트의 첫 번째 원칙.. 2025. 4. 9. 굶지 않고 살 빼는 다이어트 식단 구성법 안녕하세요! 오늘은 제가 다이어트 식단에 관해 알아보고 실천해본 경험을 공유하려고 합니다.단순히 체중감량만이 아닌, 건강을 유지하면서 지속 가능한 다이어트 식단이 무엇인지 함께 알아볼게요.목차■ 다이어트 식단의 기본 원칙무작정 굶거나 특정 음식만 먹는 극단적인 방법보다는 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.건강한 다이어트 식단의 기본 원칙을 알아보겠습니다.1. 적절한 칼로리 섭취다이어트의 기본은 '섭취 칼로리 너무 적게 먹으면 오히려 신진대사가 떨어져 역효과가 날 수 있어요.적정 칼로리 계산 방법기초대사량(BMR) 계산: 여성의 경우 655 + (9.6 × 체중kg) + (1.8 × 키cm) - (4.7 × 나이)활동 계수를 곱함: 좌식 생활(1.2), 가벼운 활동(1.375), 중간 활동(1.55), .. 2025. 3. 29. 이전 1 다음 반응형
