반응형 걷기2 걷기의 효과를 극대화하는 스트레칭과 근력 운동 걷기는 누구든 하기 쉽고, 효과적인 운동이라고 하는데 스트레칭과 근력운동을 함께 한다면 효과는 아주 높아진다고 하는데요.오늘은 걷기 전후에 할 수 있는 스트레칭과 걷기 효과를 높여주는 근력 운동에 대해 알아보려고 해요.더 효율적인 운동 효과와 부상 방지까지 한 번에 챙겨보세요!목차 식사후 걷기 운동에 대해서도 함께 알아봐요. 1. 걷기 전 워밍업 스트레칭걷기 전 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 부상 위험을 줄여줍니다. 특히 아침이나 오랜 시간 앉아있다가 걷기 시작할 때 더욱 중요합니다.● 발목 돌리기방법: 한쪽 발을 살짝 들고 발목을 시계 방향으로 5-10회, 반시계 방향으로 5-10회 돌리기효과: 발목 관절 가동성 증가, 발목 부상 예방팁: 양쪽 발목 모두 실시하며, 균형이 어렵다면 벽.. 2025. 4. 20. 하루 만보 걷기, 작은 걸음의 위대한 변화 요즘 스마트폰이나 스마트워치를 앱테크를 위해, 건강을 위해 설치되어 있는 '걸음 수' 측정 어플을 흔히 볼 수 있는데요.그중에서도 '10,000보'라는 목표는 건강 관리의 기준처럼 자리 잡은 것 같습니다.하루 만보 걷기가 효과가 없다는 말도 있고, 효과가 있다는 말도 있는데요. 과연 이런 만보 걷기는 어떤 효과를 가지고 있는지 알아보려고 합니다.만보 걷기의 효과부터 실천 방법까지 모든 것을 담아보았습니다.목차1. 만보 걷기의 기원과 과학적 근거'하루 만보'라는 개념은 사실 1964년 일본의 만보계 제조업체가 마케팅 캠페인으로 시작했다는 사실을 알고 계셨나요? 당시 만보계의 이름이 '만보계(万歩計)'였고, 이것이 건강한 생활의 기준으로 제시되었습니다.그렇다면 과학적으로는 어떨까요?최근 연구들에 따르면, 건.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
